Tipps für mehr Trittsicherheit

Trittsicherheit ist entscheidend für die Sicherheit und den Komfort beim Wandern in den Bergen. Was passieren kann, wenn du zu wenig davon hast und wie du sie verbessern kannst, erfährst du in diesem Blogbeitrag.

Wer über eine gute Trittsicherheit verfügt, fühlt sich beim Gehen im Gelände sicherer und kann Wanderungen besser geniessen. Vor allem auf (ausgesetzten) Bergwanderwegen ist Trittsicherheit aus mehreren Gründen von entscheidender Bedeutung:

Sicherheit: Berggelände ist bekanntlich oft steil, felsig und uneben. Eine gute Trittsicherheit reduziert das Risiko von Stürzen, Verletzungen und Unfällen erheblich.

Stabilität: Eine gute Trittsicherheit erhöht deine Stabilität und das Gleichgewicht, was es dir ermöglicht, dich auf schwierigem Terrain sicherer zu bewegen.

Effizienz: Wenn du trittsicher bist, kommst du effizienter voran, da du anspruchsvolleres Gelände besser überwinden kannst.

Symbolbild Trittsicherheit — ^{Auch Stöcke sorgen für mehr Effizienz beim Wandern}

Wenn du zu wenig Trittsicherheit hast …

… kann das zu Stürzen führen, die Verletzungen wie Verstauchungen, Prellungen oder sogar Brüche verursachen können.

… musst du in schwierigem Gelände mehr Energie aufwenden, was schneller zu Ermüdung/Erschöpfung führen kann.

… fühlst du dich an heiklen Stellen möglicherweise unsicher und ängstlich, was das Unfallsrisiko erhöhen kann.

So verbesserst du deine Trittsicherheit

Balanceübungen: Steh auf einem Bein auf einem Balken oder einem Kissen, um deine Balance und Stabilität zu verbessern.

Krafttraining für die Beine: Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben und Beinpressen stärken die Beinmuskulatur.

Zwei Personen machen Wadenheber um ihre Trittsicherheit zu trainieren — ^{Wadenheben ist eine sehr effiziente Übung}

Koordinationstraining: Übungen wie Seitwärtsbewegungen oder Kreuzschritte verbessern die Koordination zwischen den Beinen.

Tragen eines Rucksacks: Trainiere mit einem gefüllten Rucksack, um die Muskeln und die Balance zu stärken.

Ein Wanderer mit oranger Jacke und einem roten Rucksack steht vor einer Bergkulisse im Frühling. Auf den Wiesen und den Bergen ist noch Schnee zu sehen. — ^{Trainiere unter realen Bedingungen – also mit Rucksack}

Anstiegs- und Abstiegstraining: Übe gezielt das Bergauf- und Bergabgehen, um deine Technik zu verbessern und Vertrauen zu gewinnen.

Verbesserung der Fussgelenkstabilität: Übungen auf einem Kippelbrett oder das Auf- und Abrollen des Fusses auf einem Tennisball verbessern die Stabilität der Fussgelenke.

Fazit

Trittsicherheit ist von entscheidender Bedeutung für ein möglichst sicheres und angenehmes Wandererlebnis in den Bergen. Ein Mangel an Trittsicherheit kann zu Stürzen oder Verletzungen führen. Durch gezieltes Training und regelmässige Übungen kannst du deine Trittsicherheit verbessern und somit die Sicherheit und dein Selbstvertrauen auf Bergwegen steigern.

Wichtig zu beachten ist jedoch, dass dich in den Bergen eine gute Trittsicherheit allein nicht vor Unfällen schützt. Ebenso wichtig sind u.a. eine gute Vorbereitung, eine dem Gelände und der Tour angepasste Ausrüstung und die Fähigkeit, die eigenen körperlichen und psychischen Stärken und Schwächen realistisch einschätzen zu können. Und: Hundertprozentige Sicherheit gibt es in den Bergen nicht.