Zuletzt aktualisiert am 11. Oktober 2025 |
Was trinkst du, wenn du stundenlang wanderst, schwitzt und der nächste Brunnen oder die nächste Quelle weit weg ist? Nicht jedes Getränk im Rucksack ist gleich sinnvoll. Manche liefern Energie, andere Mineralstoffe – und einige machen nur Durst auf mehr. Ich habe die 13 beliebtesten Wandergetränke aus meinem Freundes- und Bekanntenkreis unter die Lupe genommen und nach Kalorien, Zucker, isotonischer Wirkung und praktischer Eignung verglichen.
Alle Werte der aufgeführten Wandergetränke beziehen sich auf 5 dl – also genau die Menge, die oft in PET-Flaschen oder Trinkflaschen dabei ist. Die Angaben zu Kalorien, Zucker, Elektrolyten und isotonischer Wirkung sind Richtwerte pro 5 dl und können je nach Hersteller oder Mischung leicht variieren.
Leitungswasser
Leitungswasser ist der Klassiker schlechthin auf jeder Wanderung. Es ist (fast) jederzeit verfügbar, kalorienfrei und löscht den Durst am zuverlässigsten.
- 💧Kalorien: 0 kcal
- 🍬Zucker: 0 g
- ⚡️Elektrolyte / Mineralstoffe: –
- 🔴 Isotonisch: Nein
- 💪 Wirkung: Hydration pur! Wasser versorgt den Körper mit der nötigen Flüssigkeit, hat aber keine zusätzlichen Nährstoffe oder Mineralien. Ideal für kurze Touren oder als Basis, wenn du unterwegs Snacks zu dir nimmst.
Mineralwasser
Mineralwasser bietet eine Erfrischung mit prickelndem Effekt. Durch die enthaltenen Mineralstoffe ist dieses Wandergetränk der einfache Aufputsch für zwischendurch.
- 💧Kalorien: 0 kcal
- 🍬Zucker: 0 g
- ⚡️Elektrolyte/Mineralstoffe: Natrium, Kalzium, Magnesium
- 🔴 Isotonisch: Nein
- 💪 Wirkung: Die Mineralstoffe (besonders Natrium) unterstützen den Wasserhaushalt und helfen, Muskelkrämpfen vorzubeugen. Natrium verhindert zudem eine zu schnelle Dehydrierung.
Helles Bier (alkoholfrei)
Alkoholfreies Helles ist ein beliebtes Getränk nach Wanderungen. Es kombiniert Geschmack mit dem Vorteil, dass es keine dehydrierende Wirkung hat.
- 💧Kalorien: ca. 105 kcal
- 🍬Zucker: ca. 5–7 g
- ⚡️Elektrolyte/Mineralstoffe: Kalium, Magnesium, B-Vitamine
- 🟢 Isotonisch: Ja
- 💪 Wirkung: Kalium und Magnesium unterstützen die Muskelfunktion, B-Vitamine fördern den Energiestoffwechsel. Ideal für die Regeneration nach anstrengenden Etappen.
Weizenbier (alkoholfrei)
Alkoholfreies Weizenbier ist besonders unter Sportlern beliebt. Durch seinen süsslichen Geschmack und die fruchtigen Aromen bietet es auch ein gutes Trinkgefühl.
- 💧Kalorien: ca. 125 kcal
- 🍬Zucker: ca. 7–12 g
- ⚡️Elektrolyte/Mineralstoffe: Kalium, Magnesium, B-Vitamine
- 🟢 Isotonisch: Ja
- 💪 Wirkung: Ideal für lange Touren, da es den Mineralstoffverlust ausgleicht und die Regeneration unterstützt. Die B-Vitamine fördern den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel.
Radler (alkoholfrei)
Das alkoholfreie Radler kombiniert Erfrischung mit leichter Süsse – perfekt für eine Pause auf der Hütte.
- 💧Kalorien: ca. 115–130 kcal
- 🍬Zucker: ca. 15–20 g
- ⚡️Elektrolyte/Mineralstoffe: Geringe Mengen Mineralstoffe
- 🔴 Isotonisch: nein
- 💪 Wirkung: Durch den enthaltenen Zucker sorgt das Getränk für einen schnellen Energieschub, hat aber nur geringe Mengen an Mineralstoffen. Ideal für Genussmomente oder kurze Touren.
Gatorade/Isostar
Sportgetränke wie Gatorade und Isostar sind Klassiker für schweisstreibende Aktivitäten. Sie sind speziell für schnelle Energiezufuhr entwickelt.
- 💧Kalorien: ca. 120–140 kcal
- 🍬Zucker: ca. ca. 30–35 g
- ⚡️Elektrolyte/Mineralstoffe: Natrium, Kalium, Magnesium
- 🟢 Isotonisch: Ja
- 💪 Wirkung: Isotonische Zusammensetzung ermöglicht schnelle Flüssigkeitsaufnahme. Elektrolyte wie Natrium und Kalium sind wichtig für Muskel- und Nervenfunktionen.
Rivella Rot
Rivella Rot ist ein echtes Schweizer Kultgetränk, hergestellt aus Milchserum.
- 💧Kalorien: ca. 145 kcal
- 🍬Zucker: ca. 26 g
- ⚡️Elektrolyte/Mineralstoffe: Kalzium, Kalium (Milchserum)
- 🟡 Isotonisch: nein, aber wirkt ähnlich
- 💪 Wirkung: Die Mineralstoffe unterstützen die Muskelfunktion. Durch den Zuckergehalt wird kurzfristig Energie bereitgestellt, jedoch nicht für längere Touren geeignet.
Rivella Blau
Rivella Blau ist die kalorienreduzierte Variante von Rivella Rot.
- 💧Kalorien: ca. 85 kcal
- 🍬Zucker: ca. 14 g
- ⚡️Elektrolyte/Mineralstoffe: Kalzium, Kalium (Milchserum)
- 🟡 Isotonisch: nein, aber wirkt ähnlich
- 💪 Wirkung: Ähnliche Wirkung wie Rivella Rot, jedoch mit reduziertem Zuckergehalt. Gut geeignet für moderate Wanderungen ohne hohen Energieverbrauch.
Apfelschorle (1:3 verdünnt)
Apfelschorle ist ein weiterer Klassiker unter den Wandergetränken – leicht süsslich und erfrischend.
- 💧Kalorien: ca. 70–80 kcal
- 🍬Zucker: ca. 12–15 g
- ⚡️Elektrolyte/Mineralstoffe: Kalium, Vitamin C
- 🟢 Isotonisch: Ja
- 💪 Wirkung: Das Kalium hilft, Muskelfunktionen zu unterstützen. Durch die isotonische Mischung wird der Körper schnell mit Energie und Mineralstoffen versorgt.
Orangensaft (1:3 verdünnt)
Verdünnter Orangensaft bietet eine frische, leicht saure Alternative zur Apfelschorle.
- 💧Kalorien: ca. 75–85 kcal
- 🍬Zucker: ca. ca. 13–17 g
- ⚡️Elektrolyte/Mineralstoffe: Vitamin C, Kalium
- 🟢 Isotonisch: Ja
- 💪 Wirkung: Ideal für mittellange Touren, da die Säure erfrischt und das enthaltene Kalium die Muskelfunktion unterstützt.
Kokoswasser
Kokoswasser ist der natürliche Isodrink – kalorienarm und voller Elektrolyte.
- 💧Kalorien: ca. 50 kcal
- 🍬Zucker: ca. 10 g
- ⚡️Elektrolyte/Mineralstoffe: Kalium, Magnesium, Natrium
- 🟢 Isotonisch: Ja
- 💪 Wirkung: Unterstützt die Hydration durch seinen hohen Kaliumgehalt. Ideal bei heissem Wetter oder als Alternative zu industriellen Sportgetränken.
Früchte- oder Kräutertee (ungesüsst)
Tee ist eine kalorienfreie Erfrischung, die warm oder kalt getrunken werden kann.
- 💧Kalorien: ca. 0 kcal
- 🍬Zucker: ca. 0 g
- ⚡️Elektrolyte/Mineralstoffe: –
- 🔴 Isotonisch: Nein
- 💪 Wirkung: Ausschliesslich zur Hydration geeignet. Gut als aromatische Abwechslung zu Wasser, aber ohne zusätzlichen Nährwert.
Coca Cola
Coca Cola ist als Energielieferant auf Wanderungen umstritten, wird aber trotzdem gerne mitgenommen.
- 💧Kalorien: ca. 210 kcal
- 🍬Zucker: ca. 53 g
- ⚡️Elektrolyte/Mineralstoffe: Koffein, geringe Mengen Natrium
- 🔴 Isotonisch: Nein
- 💪 Wirkung: Bietet einen schnellen Energie- und Koffein-Kick, eignet sich aber nicht für lange Touren aufgrund des hohen Zuckergehalts.
Was zeigt der Vergleich?
Nicht jedes Wandergetränk im Rucksack erfüllt denselben Zweck – und nicht jedes passt zu jeder Tour. Wer nur kurz unterwegs ist, kommt mit Wasser bestens klar. Wer schwitzt, braucht Mineralstoffe. Und wer am Gipfel gerne geniesst, darf sich natürlich auch mal ein Rivella oder eine Cola gönnen. 😉
Achtung bei Rivella: Das enthaltene Milchserum verleiht dem Getränk zwar seine typische Note, ist aber nicht jedermanns Sache – und für Veganer nicht geeignet.
Isotonische Wandergetränke wie Apfelschorle (1:3), Kokoswasser oder alkoholfreies Weissbier können unterwegs besonders nützlich sein, weil sie schnell aufgenommen werden und verlorene Stoffe ersetzen. Aber auch einfache Lösungen wie verdünnte Säfte oder Mineralwasser mit Geschmack können sinnvoll sein – je nach Dauer, Wetter und deinem persönlichen Bedürfnis.
Am Ende zählt: Trinken, bevor der Durst kommt. Und am besten das, was dir auch wirklich schmeckt.
Meine persönlichen Klassiker
Wenn ich in den Bergen unterwegs bin, trinke ich beim Wandern eigentlich immer dasselbe: Leitungswasser oder Apfelschorle. Die Kombination aus Flüssigkeit und etwas Fruchtzucker hat sich für mich einfach bewährt. Und wenn ich in meinen Hausbergen im Alpstein unterwegs bin, dann gönne ich mir, wenn ich einkehre, gerne eine Bschorle – ein alkoholfreies Getränk aus Malz, Apfel- und Birnensaft.
Bschorle schmeckt mir vor allem kalt. Sie ist wunderbar prickelnd und erfischend und hat eine dezenten Malznote. Und ganz nebenbei unterstützt man damit auch noch die Biodiversität, weil das Obst aus regionalen Hochstamm-Anlagen stammt. Ein echtes Stück Appenzeller Genuss!
Und du?
Was ist dein Lieblingsgetränk beim Wandern oder bei der Rast im Berggasthaus? Schreib’s in die Kommentare.
Auch ein sehr interessanter Artikel zum Thema trinken. Bei mir hat es sich geändert. Früher trank ich Apfelsaft gespritzt, inzwischen kann ich das nicht mehr zu süss. Meist ist es Wasser mit Elektrolyte damit das Wasser etwas Geschmack hat. Das hat sich für mich sehr bewehrt. Wenn ich Kraft brauche dann ein Müsliriegel oder zwei. 😁 definitiv hat sich mein Trinkverhalten verändert ich brauche mehr Flüssigkeit als früher. Danke für s Recherchieren.